Rutina de Pecho en el Gym con Pesas y Calistenia

Mezclar ejercicios de pesas con ejercicios de peso corporal (calistenia), es una de las formas en las que más me gusta trabajar las rutinas de pecho. Ya que te permite entrenar de forma más completa los pectorales, sacando todo su pontencial.

Tal como puedes apreciar en esta rutina de pecho que puedes hacer en el gym que propongo. 

Prueba esta rutina de pecho en el Gym utilizando pesas y calistenia

Aquí tienes una breve explicación de la rutina.

Serie 1 Press declinado con barra

Utilizamos el Press declinado con barra para empezar con toda la intensidad posible la rutina. Este es uno de los ejercicios más potentes para pectorales, en los que puedes explotar toda su capacidad. Por eso vamos con cargas pesadas, de 6 RM y en 4 series sencillas, para tener una mejor recuperación y poder realizar cada una de ellas con toda la intensidad.

Biserie 2 Press con mancuernas unilateral alternado + Typewritter Push Ups

Los ejercicios unilaterales son excelente para mantener un equilibrio entre ambas extremidades. Por eso aquí mezclamos estas dos opciones con pesas y calistenia. Haz el press con mancuernas a 6 RM y los Typewritter Push Ups a 10 repeticiones. Repite la biserie 3 veces

Biserie 3 Fondos para pecho + Cross over a 45°  

Para terminar utilizaremos estos dos ejercicios para darle un buen bombeo a los pectorales, priorizando el tiempo bajo tensión. Realiza 10 repeticiones para fondos y enseguida el Cross Over a 45°, en este último realiza una retención de las poleas al centro de 3 segundos en cada repetición. Haz la biserie 3 veces.